两个月的幸福假期时光即将按下暂停键，熟悉的校园生活很快就要重启！
即将开学的你是怎样的心情？
暑假结束返回校园，心态一定有所波动，可能会产生焦虑、不安、逃避的心理。这都属于正常的心理表现，要学会接纳低落情绪，不必过于担心。如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，会对我们的学习、生活产生不良影响，因此要学会主动去调适，学会情绪调节。
这里，老师教给大家一个“SWTC”口诀。
第一步STOP“停”——停止负向思维
1.呼吸放松——启动我们的副交感神经
首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。
2.回忆一件美好的事情
花一分钟的时间回忆一件美好的事情，例如回忆自己某次愉快的旅行所看见的美好风景。
3.做一道简单的数学题
第二步WRITE“写”——勇敢表达负面情绪
当出现负面情绪时，要知道这是很正常的，我们不是问题制造者，而是战胜负面情绪的战士！
想要战胜负面情绪并不难，要做到不被它困住，大胆地表达我们的感受，拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。
做些好玩又有意义的事情转移注意力，当我们既充实又快乐，负面情绪也就很少再会出现啦！
第三步THINK“思”——启动理智积极思考
在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。
最后一步CHANGE“换”——换一种思路来思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
此外，老师建议大家利用好最后的假期时间把 “状态”找回来。
一、规律作息、锻炼身体
为了开学后能有更从容不迫的状态，我们可以逐渐开始调整作息，一改之前假期的懒散，不做“赖床虫”，早起早睡，也可以调整或是重新制定每日安排表，注意不要将计划安排得过满，做到劳逸结合，坚持每天体育锻炼一小时，能够帮助提高自身免疫力、保持身体健康。
二、行动起来、改善拖延
假期之中，拖延症随处可见，作业没完成，计划做了不执行等等，都是一拖再拖的表现。从现在起，行动起来，从每件可以做到的小事开始，比如：收拾文具、写一道题目、背一个英语单词……逐渐养成当日事当日毕的好习惯！
三、梳理知识、预习功课
利用假期充分梳理上学期所学的知识，利用笔记、课本、参考资料、网络视频等资源，查缺补漏；在有精力之余，也可以适当预习新学期的一些知识，从最简单的入手，做到有所了解。
四、加强沟通、做好准备
开学前，提前购置和整理学习生活用品。面对爸妈的唠叨，也要学会和爸妈谈心，主动沟通，说出自己的感受；与同学、好朋友加强联系，有利于转换假期状态，以饱满的热情迎接新学期。
亲爱同学，如果你有单独想和心理老师说的话，欢迎大家通过如下方式联系心理老师哦。
除了学校心理老师，有需要的同学和家长也可以联系市、区心理热线。
上海青春在线青少年公共服务中心热线：12355
上海市心理援助热线：021-12320-5，周二、四、六，全天24小时提供心理支持服务。
浦东新区24小时心理服务热线：4008206235
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